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| Foto: Maridav |
Se libertar de um relacionamento com um narcisista é uma grande conquista, mas o processo de recuperação não termina aí.
Muitas pessoas saem desses relacionamentos sentindo que perderam sua identidade, como se não soubessem mais quem são sem a influência do outro. Isso acontece porque, ao longo do tempo, o narcisista mina a autoconfiança, distorce a percepção da vítima sobre si mesma e faz com que ela viva em função dele.
Mas a boa notícia é que sua identidade não foi destruída — apenas abafada. Com paciência e dedicação, é possível reconstruí-la e se tornar ainda mais forte do que antes.
Por Que Você Perdeu Sua Identidade?
O narcisista usa diversas táticas para apagar quem você é, tornando você dependente dele. Algumas dessas táticas incluem:
Gaslighting: Fazendo você duvidar da sua própria percepção da realidade.
Isolamento: Afastando você de pessoas que poderiam reforçar sua verdadeira identidade.
Desvalorização: Criticando suas qualidades e desmerecendo suas conquistas.
Controle: Moldando suas opiniões, gostos e até suas decisões diárias.
Com o tempo, você pode ter se moldado para evitar conflitos, buscando aprovação e tentando ser a pessoa que o narcisista queria. Agora que esse ciclo foi rompido, é hora de recuperar quem você realmente é.
Passos Para se Redescobrir
1. Questione a Narrativa que Foi Imposta a Você
Muitas das coisas que o narcisista dizia sobre você não eram verdadeiras — eram apenas formas de manipulação. Pergunte-se:
"Essa crença sobre mim mesma vem de quem eu sou ou do que ele(a) dizia?"
"O que eu realmente gosto, penso e quero, sem a influência dele(a)?"
Escreva as críticas que mais ouviu no relacionamento e reflita: há realmente fundamento nelas? Muitas vezes, essas palavras não refletem a realidade, apenas a visão distorcida do narcisista.
2. Resgate a Pessoa Que Você Era Antes
Antes desse relacionamento, você tinha seus próprios interesses, hobbies e sonhos. Tente se reconectar com eles:
O que você gostava de fazer antes?
Quais eram seus hobbies favoritos?
Como eram seus relacionamentos com amigos e familiares?
Se lembrar dessas coisas pode ajudar você a recuperar sua essência.
3. Experimente Coisas Novas
Além de resgatar quem você era, permita-se explorar novas possibilidades. Teste hobbies diferentes, conheça novas pessoas, viaje para um lugar que nunca foi. Cada nova experiência reforça sua autonomia e ajuda você a se enxergar além do passado.
4. Trabalhe Sua Autoestima
O narcisista provavelmente fez você se sentir pequena, insuficiente, sem valor. Agora é hora de reconstruir essa autoestima. Algumas formas de fazer isso incluem:
Praticar a autovalidação: Em vez de esperar que os outros aprovem suas decisões, confie no seu próprio julgamento.
Usar afirmações positivas: Diga a si mesma frases como "Eu sou suficiente" ou "Eu sou digna de amor e respeito".
Cuidar de si: Pequenos gestos, como se arrumar para você mesma, se alimentar bem e praticar exercícios, ajudam a fortalecer o amor-próprio.
5. Reaproxime-se de Pessoas Que Fazem Bem
O narcisista pode ter isolado você, mas agora é o momento de reconstruir sua rede de apoio. Entre em contato com amigos e familiares de confiança. Se necessário, busque terapia ou participe de grupos de apoio para compartilhar sua experiência com quem entende o que você passou.
6. Estabeleça Limites Claros
Uma parte essencial da reconstrução da sua identidade é definir o que você aceita ou não na sua vida daqui para frente. Pergunte-se:
Quais são os meus valores?
Quais comportamentos eu não aceito mais nos meus relacionamentos?
Como posso proteger minha paz e meu bem-estar?
Aprender a dizer "não" sem culpa e se afastar de pessoas tóxicas é um passo fundamental para nunca mais cair em um ciclo abusivo.
7. Dê Tempo ao Processo
A reconstrução da identidade não acontece de um dia para o outro. Algumas pessoas levam meses, outras anos — e está tudo bem. O importante é seguir avançando, respeitando seu tempo e sua jornada.
Se libertar de um relacionamento narcisista é um renascimento. No começo, pode parecer que você está perdida, mas, aos poucos, você vai se redescobrindo e construindo uma versão ainda melhor de si mesma.
A verdade é que o narcisista nunca apagou sua essência, ele apenas tentou obscurecê-la. Agora, é a sua vez de brilhar novamente.