Se você cresceu com uma mãe narcisista, pode ter experimentado momentos de profunda confusão sobre o que é real e o que não é.
Mães narcisistas costumam usar uma técnica chamada gaslighting – uma forma de manipulação psicológica que faz a vítima duvidar da própria percepção, memória e até da sanidade. Mas como isso funciona na prática? E como identificar se você foi ou ainda é vítima desse tipo de abuso emocional? Vamos explorar isso de forma clara e objetiva.
O que é gaslighting e como ele acontece dentro de casa?
O termo gaslighting vem de um filme antigo chamado Gaslight (1944), em que um marido manipulava sua esposa para fazê-la acreditar que estava enlouquecendo. Mães narcisistas fazem algo parecido: elas distorcem os fatos, negam coisas que realmente disseram ou fizeram e fazem você se sentir culpado por questioná-las.
Elas fazem isso porque querem manter o controle e garantir que suas versões da realidade sejam as únicas aceitas. Para elas, o importante não é a verdade, mas sim ter poder sobre você.
Exemplos de gaslighting materno
Aqui estão algumas frases comuns que uma mãe narcisista pode dizer para fazer gaslighting:
"Você sempre exagera as coisas!" (Quando você tenta expressar seus sentimentos sobre algo doloroso.)
"Eu nunca disse isso, você deve estar inventando." (Mesmo que você tenha certeza do que ouviu.)
"Isso nunca aconteceu! Você tem uma imaginação muito fértil." (Negação direta de fatos que você lembra claramente.)
"Você está louco(a), todo mundo pensa isso de você." (Fazendo você duvidar da sua sanidade e da sua percepção.)
"Eu faço tudo por você e é assim que você me agradece?" (Inversão da culpa para fazer você se sentir mal por confrontá-la.)
Com o tempo, ouvir essas frases repetidamente pode fazer você começar a duvidar da sua própria memória e julgamento. Você pode se tornar mais inseguro, ansioso e ter dificuldades para confiar nos próprios sentimentos.
O impacto do gaslighting na vida dos filhos
Filhos de mães narcisistas que sofreram gaslighting podem desenvolver:
Baixa autoestima, porque crescem duvidando de si mesmos.
Ansiedade e confusão mental, pois sempre sentem que estão errados, mesmo quando não estão.
Dificuldade em confiar nas próprias decisões, porque aprenderam a questionar sua própria percepção.
Relacionamentos abusivos, já que se acostumaram a ser manipulados e podem repetir esse padrão na vida adulta.
Como se proteger do gaslighting materno
Se você reconheceu essas situações na sua própria vida, aqui estão algumas formas de se proteger:
1. Confie na sua memória e intuição – Se você lembra de algo, não deixe que ninguém convença você do contrário.
2. Registre conversas e situações – Ter anotações pode ajudar a reforçar sua realidade e evitar a manipulação.
3. Evite discutir com quem não quer ouvir – Mães narcisistas raramente assumem seus erros. Em vez de tentar convencê-la, aceite que ela nunca vai validar sua versão dos fatos.
4. Busque apoio emocional – Conversar com pessoas de confiança ou um terapeuta pode ajudar você a recuperar sua segurança emocional.
5. Estabeleça limites – Você tem o direito de se afastar ou limitar o contato com quem faz você duvidar de si mesmo.
Você não está louco(a), nem exagerando
Se sua mãe distorceu sua realidade por anos, pode ser difícil recuperar sua confiança em si mesmo. Mas saiba que você não está sozinho(a). Muitas pessoas passaram por isso e conseguiram se libertar dessa manipulação. O primeiro passo é reconhecer o que aconteceu e começar a reconstruir sua própria percepção da verdade.
E lembre-se: a sua experiência é válida. Você tem o direito de confiar em si mesmo e de se proteger contra qualquer forma de manipulação, mesmo que venha da sua própria mãe.